[...] od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]
1. Oliwa do placka. 10g? Wyjdzie wtedy 80g tłuszczów dziennie, czyli 1g/1kg mc. W sumie myślałem o tym, ale też i czytałem, że oliwa do smażenia słabo się nadaje. Wprawdzie nie grzeję mocno płyty (2 na skali 3-stopniowej), ale miałem obawy. Może lepiej wziąć tą z wytłoczyn z oliwek? Ona podobno daje radę na patelni. daj z I tłoczenia 2. Olej [...]
Gwid - linka co do zarzutów to przy cięższych seriach trzeba się pilnować jeśli chodzi o "stabilność tak to nazwę" bo w wariancie na 2 razy sztanga idzie w linii poziomej, a w takim wariancje jak ja robię sztanga idzie po łuku i w górnej fazie trzeba ten ciężar wyhamować, czułem to już dość solidnie w 2 ostatnich seriach w piątek będę robił 5'ki [...]
1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: nic 3. W jakie dni sa treningi?: - 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40 kg b) martwym ciagu?: nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki [...]
[...] inaczej - gdybys robil sciaganie drazku wyciagu, tez dalbys skoki co 2 kg co drugi trening? efekty i tak beda, bo to nie apteka, wiec uwaga jest tylko czysto tecniczna, chodzi mi o to, ze nie powinienes liczyc tak, jakbys podciagal wylacznie doczepiony ciezarek i nic wiecej. btw, zeby nie bylo, ze tylko marudze - w Twojej sylwetce fajne jest [...]
[...] w pasie. Liczyłem powiem szczerze, iż obwód będzie szybciej leciał niż waga. A tu psikus i na odwrót. Ale źle nie jest, robię się co raz mniejszy, a przecież o to właśnie chodzi. Lepsze 113 niż 121cm w pasie:) W tym tygodniu czeka mnie sporo roboty w pracy i poza nią, zobaczymy jak pójdzie. Od czwartku do przyszłego poniedziałku [...]
[...] wiec do lektury:D zle sie wyrazilem-z ta rzeczba i sila...prawidlowe pyt powinno brzmiec-->czy najpierw skupic sie na sile czy na rzezbie!? co bedzie lepsze?!/glownie chodzi mi o lepsza sywletke wiec jesli nalezy sie skupic na jednym to wybiore trening na rzezbe/ jesli chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np: pn cwiczenia na brzuch [...]
[...] dot. odżywiania :) Niestety mam też ten problem że nie mieszkam sama a z teściami i tak naprawdę to teściowa rządzi w kuchni. Jedzą bardzo niezdrowo i tłusto. Jeśli chodzi o obiady to muszę się do nich dostosować bo ostatnio jak chciałam sobie osobno ugotować mięso usłyszałam że to podwójne koszty gazu! Na szczęście resztą posiłków mogę [...]
[...] z forum. Mówił o tym jak on i jego firma traktują klientów i w jaki sposób podchodzą do sprawy nadwagi. Założenie jest takie - co tydzień zakładasz sobie pewien cel jesli chodzi o dodanie/wywalenie czegoś z dotychczasowego jadłospisu (biały chleb zastępujesz brązowym ryżem na przykład). Na początku dodaj kw. tłuszczowe O-3, które nie dość że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dwa pytanka: 1. Gdzie mogę zbadać swoją sylwetkę (chodzi o procent tłuszczu, analiza składu ciała itp) odpłatnie? I nie chodzi mi tu o siłownie tylko normalne pełne badanie. 2. Przy zjedzeniu jakiegokolwiek posiłku "wypycha mi brzuch" i jest on bolący co utrudnia mi życie bo muszę leżeć i czekać aż unormuje się. Jak z tym walczyć? Dieta jest [...]
[...] "a co do obalen,to wlasnie to jest Twoj problem Stevie,ze jak to Ci ktos juz napisal (chyba Dremor) dla Ciebie swiat jest albo czarno ,albo bialy,nie ma nic pomiedzy. nie chodzi o to,ze obalenia nie maja byc puntkowane,albo maja byc punktowane marnie,ani o to,ze zawodnicy nie musza ich umiec bronic." absolutnie tak nie jest. Przecież napisałem [...]
[...] pozbyc sie trucizny. Obliz cytrusami masz racje, az czuc kwasek na jezyku jak sie nie umyje rak po obraniu i przeniesie do buzi. Ja jestem w ogole przewrazliwiona jesli chodzi o twarz, bo jako nastolatka zmagalam sie z ta alergia i na zywnosc i na kosmetyki, teraz jest ok od lat nie mam problemu ale musze b uwazac, np drogeryjnych kosmetykow [...]
Martulmam zadanie na najblizsze dni - przestawic mala, bo chodzi spac o 2 w nocy i spi do 12 co mi totalnie niszczy plan dnia. Dzis bylam biegac, co prawda 10min ale bylam . Dietka ok, ale mam postanowienie nie wazyc sie przez najblizszy tydzien. Musze rozkrecic sie z treningami i biegami na maxa.
07.07.2014 r Dzięki dziewczyny Lejjla mi tam dwa razy powtarzać nie trzeba jeżeli chodzi o siłkę. ;)8-) Delfinkana razie z biegu skupiam się na wytrzymałości Pora wrzucam średnie obciążenia dwa razy w tygodniu z podziałem na jak niżej Cel 1. maraton wrzesień 2 wybiegać ok 300 km miesięcznie 3. raz zrobić test do maratonu zbliżyć się do [...]
Nie ma się co unosić :P Krycha czasem czepiamy się czegoś ale jest to oznaka, że czytamy. :) Dzięki Twojej reakcji przynajmniej wiem, że nie chodzi Ci o to, żeby jeść całkiem inaczej niż teraz jak skończysz kiedyś walkę o sylwetkę, ale o to żeby jeść z większym luzem. Taki okres zastoju jak najbardziej jest znakiem, że może pora coś zmienić. Może [...]
hej :) Nigdy nie miałam publiczności związanej z jedzeniem :) Dzięki Wam trudno byłoby to nagle rzucić, pewnie o to tu chodzi w tym całym prowadzeniu dziennika. Brakuje mi jednej foty z wczoraj, to dzisiaj powtórzę żarełko i będą 2 na raz :) A w temacie - foty jak foty - taka tam dokumentacja telefonem, może jak za 300 stron będę fajnie wyglądać [...]
[...] go za to podziwiać ze potrafi zapewnić swojej rodzinie byt na odpowiednim poziomie , bo wyczynowego sportu jaki by nie był nie będziemy wykonywać do 67 roku życia). Jeśli chodzi o mnie to jestem w pełni wyluzowany a opinia o predyspozycjach Koksa jest moja indywidualna i każdy ma prawo się znia nie zgodzić (choć jest oczywiste że sam chciałbym [...]
Jeżeli chodzi o ostatn trening na ten tydzień to hasło: przecież Ci mówiłam {{:-( No nic, zapomniałem o kilku zobowiązanaich i nagle z planu z serii: do wyboru do koloru, zrobił się niedoczas. Po powrocie z pracy miałem pół godzinki do wyjazdu po dzieci. Co prawda wczoraj robiłem barki, ale całe szczęście Ajazy przewidział na dzisiaj tylko [...]
[...] ale nie moge czegoś tkaiego zrobić na forum, napisz z kad jesteś ile masz lat co potrafisz czy coś osiąnąłeś a bedziemy myślec o tym, o kontaktach i telefonach. Jeżeli chodzi o opalenice to nie jest to żadna szkółka lecha tylko wiążą współpracę z lechem poznań, chodzi mi o juniorów, a w tym młoda ekstraklasa lecha połaczyła sie z amica [...]